Zbyt duża ilość białka wystarczy Ci 120-140 gram ( za dużo to masy nie zrobisz) , tłuszczy też za wiele a także węglowodanów. Jesz tyle ile zawodnik na dobrym wspomaganiu SAA. Generalnie oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]
o dietę nie musisz sie przejmować Ostrowie pije do 3,4 razy dziennie ,jako uzupełnienie diety, jem dużo ,nabiału jajek , mięsa niestety mniej tak ze 2g na kg masy ciała białka mam minimum ale na pewno nie mniej.
ok, bo jak widzisz za duzo wegli wpieprzam, przynajmniej mi sie tak wydaje, jutro jak dobrze pojdzie to wstawie fotki, ale okolo 20% bfa mam. Jutro FBW. A czy oplaca sie przy takim % bfu inwestowac w spalacze tluszczu? Jezeli tak to czy ktos jakis poleca. A co do bialka to moze 2x dziennie brac bialko 2x30g zamiast 1x40g. Tluszcze to podbijam na [...]
To duzo trudniejsze niz poprostu wiecej bialka wiec dzial odzywianie sie klania, Z treningiem nie szalej, intensywnosc zwiekszysz pewnie instynktownie, Stack kreatynowy po cyklu, na cyklu nie trzeba, Oslonek zadnych nie trzeba, chociaz ja zawsze powtrzam ze warto esseliv podjadac, nawet przy suplach, dla radochy Odblok 2dni po ostatnim zastrzyku, [...]
[...] różnicę ;] trzeci posiłek same warzywa to nie może być konkretny posiłek, czyli ogólnie rzecz biorąc to nie posiłek ;] czwarty posiłek znowu nie ma węgli :/ Aha a gdzie piąty, ?? pamiętaj musi być minimum 5 posiłków najlepiej między 5-8 Hmm np. dwie kawy w ciągu dnia to byłoby troche za dużo, nie marnuj kawy z rana, daj ją przed treningiem
zamienił białe pieczywo na ciemne nie je go z 1 plasterkiem szynki a z 2 jak je z pasztetem to nie smaruje go jak masłem tylko grubo na obiad zawsze ma 2 dania zupa i mieso sórówka ziemniaki To zayebista dieta. Piszesz, ze ma mieso, jajka i mleko. Niech sie na tym skupi. Duzo miesa, bialka jaj (jakies zoltka tez moga czasem byc), nieduzo mleka, do [...]
[...] czczo. Jak już koniecznie chcesz z rana biegać to zarzuć porcję BCAA po przebudzeniu, a po bieganiu białko+węgle.( Np. białko w prochu z owsianką zmiksowane). W DT jak zjesz dużo tłuszczy z jajek o 8:00 to o 9:00 będziesz mógł ćwiczyć ?:) Tutaj też bym proponował (Białko + owsianka) albo (placek owsiany: jedno żółtko+ reszta białka + owsianka). [...]
[...] przemiany materii. Jeżeli jest poniżej przy DUKANIE to palimy mięśnie ale weź tłumacz każdemu i tak nie zrozumieją. a co do tej diety to w 2h 1500kcal to chyba za dużo i organizm tego nie przyswoi tylko odłoży w postaci tkanki tłuszczowej bo tam jest ogromna ilość białka i węgli i jest to redukcja więc nie ma tam bomby kalorycznej [...]
[...] by się to przydało. Jak chcesz coś ze skutecznych spalaczy, to polecam Hydroxytrim, Thermal pro, ewentualnie Tight! Dodają energii, hamują apetyt (nie podjadasz między posiłkami), blokują receptory(tłuszcz łatwiej schodzi) i przyśpieszają przemianę materii. Z nimi chudnie się dużo przyjemniej. Minus jest taki, że trzeba mięć zdrowe serducho.
Dieta lipa straszna, w 1 posiłku brak solidnego źródła białka, po treningowy też do zmiany, max 1h po treningu jedz węgle złożone + mięso/rybę. Ten jogurt owocowy wywal, szynka to samo, Za dużo kcal jak na taką wagę. Nie widzę warzyw. Banan od razu po treningu.
[...] lniane jako czynnik wspomagający terapię ciągle jest stosowane. Ciekawy i niezwykły jest skład nasion lnu zwyczajnego. Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach. W skład nasion lnu wchodzi [...]
Urozmaicaj, nie tylko piers z kurczaka i ryz masz mozliwosc dodac do diety jako zrodla bialka i weglowodanow. Nie bedzie za duzo kcal jak na redukcje? Znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz ile potrzebuje? Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:39:14
Panteon - zwykle tak, czasem mam nawet wrażenie, że jest tego za dużo i kolacje jadam bardziej z przyzwyczajenia i rozsądku, niż dlatego, że jestem głodna. Dni, kiedy miałam chęć zjeść więcej niż mam zaplanowane w makro, było ze 2, może 3 i to raczej dlatego, że mi się wówczas godziny posiłków poprzesuwały. Fighter - w końcu księgowość musi się [...]
[...] próbuj żadnych dziwnych tabletek, prawdziwy kop to jest ruski mietek" "Chcesz byc jak Pudzian rozbudowany, to ciśnij triceps gryfem łamanym" "Nie myśl za dużo o ściaganiu drążka tylko dokładaj na sztangę krążka" "Nie bądź miętki - ćwicz rozpiętki" "Chcesz mieć piękną białogłowę to ćwicz mięsnie [...]
Rotowałabym jednym składnikiem - ww a białko i tłuszcze na stałym poziomie. Białka masz za dużo 2 g na kg masy ciała wystarczy, masło orzechowe jeśli z arachidów - do wywalenia, 60 g odzywki to tez moim zdaniem nieporozumienie.
Danone nie rozumiem dlaczego polecasz mi az taka duza ilosc tluszczu. Poza tym piszesz ze bialko podkreci moj metabolizm - wlasnie o to mi chodzi zeby przy tak duzej podazy 3g/kg spalic ten tluszcz ktory juz mam a budujac mase miesniowa nie nabawic sie nowego. Wiem ze tluszcze podnasza kalorycznosc ale wiekszosc czasopism jak i specjalistow poleca [...]
Dorian wiesz nie bede specjlanie druga paczke ryzu robil bo bede jeszcze ciutke glodny :)) a jem tyle piersi i jest dobrze...ogolnie bialka wychodzi ze jem duzo ale wszystko jest ok.... <<<Champions are Made Not Born>>>
no tak sie wydaje ze 40 min treningu to nie duzo,ale najpierw trzeba dojsc na silownie (15min) przebrac sie,pogadac z kumplami i wrocic do domu i razem wyjdzie kolo 2godzin, pozatym musze sie troche uczyc chodzic 2 razy na korki wiec nie jest tak latwo, wiem dobrze ze nie zrobie samego miesnia na takiej diecie ale czy jest taka opcja ze przytyje [...]
po pierwsze jesz malo, po drugie jesz zle na takim jedzeniu ciezko jest redukowac, chyba ze konsekwentnie cwiczysz na dodatek na takim zarciu podczas redukcji spalisz bardzo duzo miesni, za malo bialka jest w niej, dlatego radze Ci ustalic jakies podstawowe produkty w diecie (jaja, tluszcze, chude mieso)